POSICIÓ INICIAL:
Estiri's d'esquena amb les cames esteses i lleugerament separades del terra. Doblegui els colzes al voltant de 90 graus. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
A través dels seus abdominals, aixequi's i al mateix temps mogui el genoll dret cap al tors mentre exhala. Quan aixequi el genoll dret, mogui endavant el braç esquerre. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala i repeteixi amb l'altre costat.
CONSELLS: Faci l'ascens en un moviment ràpid i vagi a poc a poc quan realitzi el descens.