POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus. Col·loqui les seves mans a banda i banda dels seus malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Usant els músculs abdominals i braços, aixequi els peus junts tan alt com pugui. El seu cos ha d'estar en una línia recta perpendicular al terra. Aguanti la posició durant el temps requerit. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
CONSELLS: Centri's en un moviment lent i controlat.