Espiració amb llavis pinçats. Posició estirat, elevació capçal 35-40°.

Espiración con labios fruncidos. Posición acostada, elevación cabezal 35-40º.

POSICIÓ INICIAL:

Ha d'estar estirat al llit inclinat al voltant de 30-45°. Col·loqui tota la planta dels seus peus sobre el llit. Doblegui els genolls al voltant de 90°. Col·loqui les mans sobre el seu ventre.

MOVIMENT:

Inhali lentament pel nas. Exhali per la boca amb els llavis pinçats. Durant l'exercici, intenti respirar omplint l'abdomen.

CONSELLS: No ha de sentir dolor durant l'exercici. Si sent fatiga, aturi's i descansi.

Músculs que treballen