Esquat complet amb barra

Sentadilla completa con barra

POSICIÓ INICIAL:

Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra. Col·loqui la barra sobre els trapezis i agafi-la fermament amb les mans. Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.

MOVIMENT:

Doblegui els genolls i mogui els glutis cap endarrere, baixi les cames fins les natges quedin més baixes que els genolls mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.

CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i wl pit sempre han de mirar cap endavant.

Vídeos