POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a una pilota de fitnes al costat d'una politja i col·loqui els peus completament recolzats al terra. Hi ha d'haver un cable amb un mànec que estigui enganxat a una politja al nivell més baix. Agafi el mànec amb la mà esquerra i amb el braç completament estès apuntant a la politja. La pila de pesos ha d'estar al seu costat esquerre. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
En un moviment fort, estiri el cable cap al costat dret i el sostre mentre exhala. Els seus bíceps han d'estar en contacte amb la cara al final del moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat.
CONSELLS: Asseguri's que només mou els braços. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.