Estirament d'abductors i rotadors assegut

Estiramiento de abductores y rotadores sentado

POSICIÓ INICIAL:

Estiri's sobre la seva esquena i estiri les cames. Aixequi la cama dreta, agafi el genoll dret amb la mà dreta i el turmell dret amb la mà esquerra.

MOVIMENT:

Lentament estiri de la cama cap al pit fins que senti l'estirament al gluti. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.

CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor. Mantingui el cap recolzat al terra.

Músculs que treballen