Estirament de la banda iliotibial

Estiramiento de la banda iliotibial de pie

POSICIÓ INICIAL:

Trobi una taula on recolzar-se. Col·loqui la cama dreta darrere seu i doblegui lleugerament el genoll esquerre.

MOVIMENT:

Mogui el seu peu dret cap al costat esquerre fins que senti l'estirament al múscul tensor de la fàscia lata. Mantingui la posició durant el temps requerit i després faci l'exercici amb l'altra cama.

CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.

Músculs que treballen

Vídeos