POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles enfront d'una espatllera.
MOVIMENT:
Col·loqui el taló dret a l'espatllera al voltant de l'altura del maluc i aixequi els braços tant com pugui. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.