POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus enfront d'una paret i col·loqui-hi la punta del peu dret a sobre. Asseguri's que el seu taló dret estigui al terra.
MOVIMENT:
Mogui lentament el genoll cap endavant fins que senti l'estirament a la fàscia plantar. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre peu.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
