POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90 graus.
MOVIMENT:
Agafi el seu genoll dret amb les mans i estiri'l lentament cap al pit. Mantingui la cama esquerra estesa en tot moment. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï de costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.