Estirament de glutis assegut en banc

Estiramiento de glúteos sentado en banco

POSICIÓ INICIAL:

Assegui's a una cadira i col·loqui el turmell dret sobre el genoll esquerre. Agafi el seu genoll dret amb totes dues mans.

MOVIMENT:

Estiri lentament del genoll dret cap a l'espatlla esquerra fins que senti l'estirament al seu gluti dret. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.

CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.

Músculs que treballen

Vídeos