POSICIÓ INICIAL:
Posi's de genolls i entrellaci els seus dits darrere de la seva esquena. Col·loqui el seu front al matalàs davant seu.
MOVIMENT:
Estengui completament els colzes i mogui les mans cap endavant fins que senti l'estirament als pectorals i als bíceps. Mantingui la posició durant el temps requerit.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.