POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i col·loqui un banc al costat de les cames. Entrellaci els seus dits darrere de la seva esquena i doblegui la seva columna mantenint l'extensió del coll.
MOVIMENT:
Mogui lentament el turmell dret cap al terra fins que senti l'estirament al seu múscul peroneal. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després faci'l amb l'altre costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.