POSICIÓ INICIAL:
Estiri's cap per amunt sobre un matalàs. Agafi el seu genoll dret amb la seva mà esquerra.
MOVIMENT:
Estiri lentament del genoll dret cap a l'espatlla esquerra fins que senti l'estirament al seu gluti dret. Asseguri's de no moure el seu tronc mentre realitza l'exercici. Mantingui l'estirament durant el temps requerit i després torni a la posició inicial. A continuació, canviï la cama.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
