POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Agenolli's sobre un matalàs i agafi els pesos sobre les seves cuixes. Ha d'utilitzar una subjecció neutra. Retregui els seus omòplats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Estengui els seus malucs mentre aixequi els pesos fins que els seus braços estiguin paral·lels al terra. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: La seva mirada sempre ha d'estar fixada en la manuella.