POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la maquina d'extensió de cames. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Col·loqui les seves cames sota l'encoixinat amb els seus peus apuntant cap endavant. L'encoixinat ha d'estar davant dels seus turmells, amb els seus genolls a 90 graus, si no ho està, ajusti la màquina. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Agafi les manilles fermament.
MOVIMENT:
Amb el quàdriceps, estengui completament el genoll dret mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del genoll, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.