POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc pla amb una manuella a la seva mà dreta. Ha d'usar una subjecció neutra. Aixequi la manuella just damunt seu estenent el seu braç. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella just darrere seu doblegant el seu braç mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.