POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's a un banc pla mirant cap al terra i mantingui el cap mirant cap al terra. Col·loqui els braços als costats del seu cos.
MOVIMENT:
Estengui el seu coll fins que el seu cap quedi mirant cap endavant. Torni a la posició inicial amb un moviment suau.
