POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Posi un banc enfront de la politja. Hi ha d'haver una barra de cable que s'uneix a una politja alta. Agafi-la i agenolli's al terra entre el banc i la politja. Ha d'utilitzar una subjecció prona. Col·loqui els colzes al banc, el cap entre les espatlles i els colzes completament doblegats. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Contraient els seus tríceps, estengui completament els seus colzes mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.