POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Hi ha d'haver un cable amb una corda que estigui unida a una politja alta. Posi's de genolls d'esquena a la columna del cable, agafi la corda i estiri-la per col·locar les seves mans davant del seu cap. Col·loqui un peu davant de l'altre peu per aconseguir una posició més estable. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Contraient els seus tríceps, estengui completament els seus colzes movent les mans cap al sostre mentre exhala. Asseguri's que només mou els avantbraços. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Els pesos en moviment no haurien de tocar els que estan quiets.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.