POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la manuella. Assegui's a un banc amb respatller i aixequi la manuella amb totes dues mans just damunt seu estenent els braços. Col·loqui la seva esquena contra l'encoixinat del banc. La manuella ha de descansar sobre el palmell de les seves mans i aquestes han d'estar orientades cap al sostre. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la manuella just darrere seu doblegant el seu braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.