POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Assegui's en una pilota de fitnes amb les manuelles a les seves mans. Ha d'utilitzar una subjecció neutral. Aixequi les manuelles just damunt seu estenent els seus braços. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament les manuelles just darrere seu doblegant els seus braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.