POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Sostingui la barra al nivell del maluc amb una subjecció prona i amb les mans a l'amplada de les espatlles. Separi els peus a l'amplada dels malucs. Aixequi la barra just damunt seu estenent els seus braços. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Baixi lentament la barra just darrere seu doblegant el seus braços mentre inhala. Torni a la posició inicial en un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació del colze, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.