Flexió de braços i extensió de maluc recolzat al banc

Flexión de brazos y extensión de cadera apoyado en banco

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui un banc pla davant seu. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans al banc a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Aixequi el seu peu dret cap al sostre. El genoll ha d'estar estès. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.

MOVIMENT:

Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu pit gairebé toqui el terra mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.

CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

Músculs que treballen

Vídeos