POSICIÓ INICIAL:
Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra. Els seus genolls han d'estar a 90°. Agafi un pal amb totes dues mans a l'amplada de les espatlles. Utilitzi una subjecció prona. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
En un moviment semicircular, tracti d'arribar a terra amb el dors de les mans. Asseguri's de no doblegar els colzes. Torni a la posició inicial amb un suau moviment. Asseguri's de no moure la part baixa de la seva esquena durant el moviment.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
