POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Assegui's enfront de la politja. Hi ha d'haver una corretja que estigui unida al nivell més baix d'una politja. Lligui-la al voltant del seu peu dret. El cable ha de tenir tensió abans de començar l'exercici.
MOVIMENT:
Flexioni completament el turmell mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el turmell, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.