POSICIÓ INICIAL:
Dempeus, separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi un banc al seu costat dret. Col·loqui el seu genoll dret al banc i la cama esquerra al terra al costat del genoll dret. Sostingui una pilota de fitnes amb les mans davant seu. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Faci un pas endavant amb la seva cama dreta formant un angle de 90° entre les seves cames. Torni a la posició inicial empenyent principalment des del taló. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altra cama.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.