POSICIÓ INICIAL:
Col · loqueu-vos drets amb els peus separats a l'amplada de les espatlles i les mans a banda i banda dels malucs. Contregui el terra pelvic i el core mentre manté el pit aixecat.
EXECUCIÓ:
D'un pas endavant amb la cama dreta fent un angle de 90º entre les cames i, doblegant els genolls, baixi lentament el cos cap avall fins que el genoll dret gairebé toqui el terra mentre inhala. Assegureu-vos de mantenir la canyella dreta perpendicular a terra evitant lascens del taló. Empenyent principalment des del taló, salteu i canvieu la posició de les cames mentre exhala. Aterrau i baixeu lentament el seu cos novament. Assegureu-vos de no moure el tors cap enrere mentre feu l'exercici. Repetiu el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repetiu amb l'altra cama. Mentre feu l'exercici, moveu només les cames, assegureu-vos de no moure cap altra part del seu cos.
CONSELLS: Per mantenir l'equilibri, intenteu moure els peus sempre a la mateixa línia sense creuar-los.
