POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de l'ampolla. Assegui's a un matalàs, aixequi les cames i mantingui l'equilibri amb l'ampolla a les seves mans. Estengui els seus braços i ajunti les mans apuntant cap al sostre. Contregui el seu sòl pelvià i el Core mantenint el pit alt.
MOVIMENT:
Mogui l'ampolla cap al seu costat dret cap al terra mentre inhala. Torni a la posició inicial amb un suau moviment mentre exhala i alterni amb l'altre costat.
CONSELLS: Mentre que vostè està fent l'exercici, giri el seu cos. Durant el moviment, els seus peus han d'estar sempre en la mateixa posició.
