POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Sostingui el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Mantingui les espatlles lluny de les orelles retraient les escàpules. Mogui el seu cos cap endavant i deixi que els seus malucs es moguin a terra. Estengui el seu coll al mateix temps.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: Concentri's en fer un moviment lent i controlat.
