POSICIÓ INICIAL:
Agenolli's a terra, col·loqui les seves mans al terra davant seu i assegui's sobre els seus talons. Relaxi els músculs de l'esquena i col·loqui el cap entre les espatlles.
MOVIMENT:
Mantingui la posició durant el temps requerit. Després canviï de costat.
CONSELLS: Ha de sentir l'estirament dels músculs però no dolor.
