POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de la pilota medicinal. Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles.
MOVIMENT:
Mogui la pilota justa damunt del cap mentre inhala. Llanci la pilota el més ràpid que pugui al terra mentre exhala.
CONSELLS: Vagi amb compte amb el rebot de la pilota.