POSICIÓ INICIAL:
Assegui's en una cadira i tregui's la sabata i el mitjó. Agafi una ampolla d'aigua gelada i col·loqui-la al terra. Col·loqui el seu peu nu sobre l'ampolla.
MOVIMENT:
Amb el peu, rodi lentament l'ampolla cap endavant i cap endarrere. Mantingui el moviment durant el temps requerit.
