POSICIÓ INICIAL:
Trobi una paret estable i col·loqui's dempeus amb aquesta paret darrere seu. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat. Col·loqui les seves mans darrere del coll.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixant les cames fins que les seves cuixes estiguin paral·leles al terra i la seva esquena descansi a la paret. Pressioni el cap, la part superior de l'esquena i el maluc contra la paret. Mantingui la posició durant el temps requerit. Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus i que estiguin a 90 graus.
CONSELLS: Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.
