POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Trobi una paret per fer l'exercici. Posi una pilota de fitnes entre la parta baixa de la seva esquena i la paret. Descansi el seu cos sobre la pilota de fitnes. Separi els seus peus a l'amplada de les espatlles i posi els dits dels peus lleugerament cap enfora. Agafi les manuelles i sostingui-les a cada costat dels malucs. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Doblegui els genolls i mogui les natges cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. En un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant.