Mig esquat i pressió (press) d'espatlles amb barra

Media sentadilla y press de hombros con barra

POSICIÓ INICIAL:

Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los en la barra. Agafi la barra amb una subjecció prona i col·loqui-la just damunt de les espatlles, sota la barbeta. Les seves mans han d'estar a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. Els colzes han d'apuntar cap endavant.

MOVIMENT:

Doblegui els genolls i mogui els glutis cap endarrere, baixi les cames fins que les cuixes quedin paral·leles al terra mentre inhala. Amb un moviment ràpid, torni a la posició inicial pressionant principalment des dels talons mentre exhala. Estengui els braços per empènyer la barra cap amunt fins que els colzes estiguin estesos però no bloquejats. Baixi lentament el pes fins que les seves mans estiguin just per sobre de les espatlles. Asseguri's de no arquejar l'esquena quan realitzi l'exercici.

CONSELLS: Asseguri's que els seus genolls estiguin sempre apuntant cap a les puntes dels peus. Concentri's a tenir sempre el seu pes en tota la planta dels peus. El cap i el pit sempre han de mirar cap endavant. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.

Músculs que treballen

Vídeos