POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's dempeus amb els peus a l'amplada de les espatlles. Baixi la seva espatlla dreta. Col·loqui el seu polze dret al començament del seu segon dit i tanqui la mà.
MOVIMENT:
Al mateix temps, doblegui el canell, allunyi els dits de vostè i faci una rotació interna de l'espatlla. Torni a la posició inicial amb un moviment suau. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Asseguri's que el seu avantbraç estigui a la mateixa distància del seu cos en tot moment.