POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la força adequada de la banda. Assegui's al terra amb els peus junts davant seu i els genolls lleugerament flexionats. Agafi la banda amb una subjecció neutral i col·loqui-la darrere dels seus peus per tibar-la. Asseguri's que el seu tors està a 90 graus respecte de les seves cames. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat. La banda ha de tenir tensió des del començament del moviment.
MOVIMENT:
Aixequi el braç dret just damunt del seu cap mentre exhala. Asseguri's de no doblegar el colze. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions, després canviï de costat i repeteixi l'exercici.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.