POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes apropiat de la barra. Assegui's a un banc. Agafi la barra amb les dues mans separades a l'amplada de les espatlles. Usi una subjecció prona.
MOVIMENT:
Amb moviments lents, imiti el cop de pala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.