POSICIÓ INICIAL:
Estiri's de costat i col·loqui el seu colze dret sota la seva espatlla. Col·loqui una banda petita a la part superior dels genolls i doblegui'ls al voltant de 90 graus. Posi els peus junts. Recolze el seu pes sobre els seus genolls i el colze dret aixecant els seus malucs. Pot posar la seva mà esquerra cap al sostre o al seu maluc. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Separi completament els genolls mentre els peus estan junts en tot moment. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després faci'l cap a l'altre costat.
CONSELLS: No deixi que els malucs caiguin.
