POSICIÓ INICIAL:
Necessita trobar una paret estable per realitzar l'exercici. Estiri's de bocaterrosa i col·loqui les seves mans a una amplada lleugerament superior que la de les espatlles mentre aguanta el seu tors amb els braços estesos. Aixequi el seu pes amb els dits dels peus i les mans. Faci la vertical contra la paret i estengui completament els seus braços. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu cos recte.
MOVIMENT:
Comenci a baixar doblegant els colzes fins que el seu front gairebé toqui el terra mentre inhala. Empenyi el seu tors cap a la posició inicial contraient la resta del cos mentre exhala. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.