POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre una pilota de fitnes movent els braços per sostenir les manuelles amb una subjecció prona just damunt seu amb els colzes lleugerament doblegats. El seu tronc ha d'estar paral·lel al terra. Retregui els seus omòplats elevant el seu pit cap amunt.
MOVIMENT:
Baixi lentament els pesos als costats del seu pit fins que els seus colzes estiguin al voltant de 90 graus mentre inhala. Les manuelles sempre han d'estar paral·leles al terra. Empenyi les manuelles de tornada a la posició d'inici mentre exhala.
CONSELLS: Centri's en empènyer les manuelles amb els músculs del pit i contregui els glutis quan ho faci. Si vostè és un principiant, utilitzi un ajudant. Si no n'hi ha cap, sigui conservador amb la càrrega que utilitza. Asseguri's que les seves escàpules sempre estan retretes.