POSICIÓ INICIAL:
Assegui's a la màquina Hammer. Col·loqui els genolls sota els encoixinats i des d'aquesta posició ha d'arribar als mànecs, si no, ajusti la màquina per poder-hi arribar. Seleccioni el pes apropiat a la màquina. Agafi les manilles amb una subjecció prona, els seus braços han d'estar completament estesos, si no ho estan, ajusti la màquina perquè ho estiguin. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el pit aixecat.
MOVIMENT:
Esiri de les manetes cap al seu tors, retraient les seves escàpules mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala, evitant que els pesos en moviment toquin la resta de la plaques.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.
