POSICIÓ INICIAL:
Trobi una màquina de rem i assegui-s'hi. Col·loqui els seus peus a les plataformes assegurant-se que els seus talons descansin sobre la base i que les corretges estiguin assegurades al voltant dels seus peus. Agafi el mànec de la màquina de rem doblegant els genolls i amb els braços estesos. Les seves espatlles han d'estar lleugerament més cap endavant que els seus malucs i les seves canyelles han d'estar en vertical. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el seu pit aixecat.
MOVIMENT:
Comenci el moviment pressionant amb les cames, després mogui l'esquena a una posició vertical. Quan finalitzi el moviment de les cames, agregui una forta estirada dels braços cap a les seves costelles dretes i una rotació del seu tronc cap a la dreta. Estengui els seus braços abans de doblegar els seus malucs. Una vegada que les seves mans hagin passat els genolls, llisqui el seient cap endavant doblegant els malucs i els genolls. Posi's en la posició inicial i repeteixi el moviment cap a l'altre costat. Continuï remant durant el temps requerit.
CONSELLS: Asseguri's de mantenir les corbes de la columna mentre realitza l'exercici.