POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la quantitat de discos apropiada per posar-los a la barra de la màquina Smith. Necessita col·locar un banc al costat de la màquina Smith per fer l'exercici. La barra de la màquina Smith ha d'estar a l'altura de la canyella. Col·loqui la cama dreta a la part superior de l'extrem del banc i col·loqui la seva mà dreta a l'altre extrem del banc per recolzar-s'hi. La part superior del cos ha d'estar paral·lela al terra. Contregui el sòl pelvià i el Core mentre manté el teu pit mirant cap al terra. Agafi la barra amb la mà esquerra utilitzant una subjecció neutra (el palmell de la mà cap al tors).
MOVIMENT:
Retraient l'escàpula, aixequi la barra cap al costat del seu pit mentre exhala. Mentre fa l'exercici, mogui només el braç, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després canviï de costat i repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada. Asseguri's de fer totes les repeticions en tot el rang de moviment de l'exercici.