POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni el pes adequat de les manuelles. Estiri's sobre una pilota de fitnes de bocaterrosa, ha d'estar sota el seu estómac. Els seus peus han de tocar el terra. El seu cap ha de mirar al terra. Mantenint l'arc natural de la seva esquena, col·loqui els pesos davant seu amb una subjecció prona. Els braços han d'estar perpendiculars al terra.
MOVIMENT:
Retraient les escàpules, aixequi les manuelles cap als costats del seu pit mentre exhala. Torni a la posició inicial amb un moviment suau mentre inhala.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només els braços, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos.