POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's en quadrupèdia sobre un matalàs amb una barra amb discos davant seu. Els seus genolls han d'estar sota els malucs i les mans sota les espatlles. El seu cap ha de mirar cap a terra. Agafi la barra amb les dues mans a l'amplada de les espatlles i mogui-la per col·locar les mans sota les espatlles.
MOVIMENT:
Estiri dels seus abdominals i flexioni lleugerament la columna vertebral. Faci rodar la barra cap endavant sense perdre la tensió dels abdominals. Torni a la posició inicial amb un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's de moure només els braços durant el moviment.
