POSICIÓ INICIAL:
Col·loqui's boca per avall. Trobi una fitball i col·loqui-hi els seus avantbraços a sobre. Estengui les cames darrere seu. Sostingui el seu pes amb els genolls i els avantbraços. Els seus avantbraços han d'estar en paral·lel entre ells i els genolls han d'estar a l'amplada de les espatlles. Mantingui el cap mirant cap a terra. Contregui els seus músculs abdominals i oblics.
MOVIMENT:
Faci rodar la fitball cap endavant amb els braços mentre inhala. Asseguri's que no arqueja l'esquena durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment fort mentre exhala.
CONSELLS: Asseguri's de moure només els braços durant el moviment.
