POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Estiri's boca per amunt amb els peus recolzats al terra mirant cap a la politja. Hi hauria d'haver un cable amb un mànec que estigui unit a una politja baixa. Agafi el mànec amb una subjecció prona. Contregui el seu sòl pelvià i Core mentre manté el seu pit aixecat. Retraient els omòplats, estiri del mànec cap a l'espatlla. El seu colze ha d'estar al voltant de l'altura de les seves espatlles i el palmell ha de mirar cap al terra.
MOVIMENT:
Faci una rotació externa de l'espatlla evitant qualsevol altre moviment del seu cos perquè el seu palmell quedi mirant cap al sostre. Exhali durant el moviment. Torni a la posició inicial amb un moviment suau, evitant que els pesos en moviment toquin els que estan quiets. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: La clau de l'exercici és la qualitat més que la quantitat. El truc és realitzar l'exercici de la forma adequada.