POSICIÓ INICIAL:
Seleccioni la resistència apropiada a la màquina. Col·loqui un banc al costat de la politja i assegui's amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Hi ha d'haver un mànec que està unit a una politja baixa. Agafi'l amb la mà dreta i col·loqui's dempeus amb l'espatlla esquerra apuntant a la politja. Contregui el sòl pelvià i el Core.
MOVIMENT:
Girant el braç, estiri del mànec cap al costat dret tant com pugui mentre exhala. Asseguri's de no estendre el colze. El seu colze ha d'estar sempre en contacte amb el seu cos. Torni a la posició inicial amb un fort moviment mentre exhala. Repeteixi el moviment la quantitat especificada de repeticions i després repeteixi amb l'altre braç.
CONSELLS: Mentre fa l'exercici, mogui només l'articulació de l'espatlla, asseguri's de no moure cap altra part del seu cos. Pot sostenir una tovallola entre el colze i el tors per realitzar l'exercici correctament.